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Situações estressantes aguardam a pessoa moderna a cada passo. O intenso clima psicológico no trabalho, turbulência na vida familiar e conflitos ocasionais no contato com estranhos - tudo isso provoca estresse, que tem um efeito prejudicial à saúde mental. E se você não luta, as consequências podem ser muito desagradáveis, até uma depressão prolongada.
Os métodos abaixo ajudarão você a se livrar do estresse e a animar em 5 minutos.
1. Sedação respiratória
É difícil imaginar um método mais simples e acessível para que todos se livrem do estresse psicológico agudo. O controle calmo ajudará a respirar em alguns minutos. É o suficiente para respirar profundamente e expirar em um ritmo sem pressa. O efeito será ativar os recursos do sistema nervoso autônomo, o que permitirá ao corpo relaxar.
2. Assista ao vídeo
Vídeos curtos com conteúdo positivo podem muito bem distrair a atenção das causas do estresse e ajudar a sintonizar um humor mais otimista. É bom que sejam vídeos brilhantes, engraçados e originais que possam causar emoções positivas rapidamente, até risadas expressas.
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3. Ande
Entrar na rua em si é um sedativo natural como forma de mudar rapidamente a situação. Uma curta caminhada no parque com uma visão geral das vistas panorâmicas aliviará o sistema nervoso e estabilizará o cenário emocional. E é bom que tais manobras da casa não ocorram sozinhas. Seja um amigo ou um cachorro - uma caminhada em uma companhia amigável é muito mais agradável.
4. Planejando eventos agradáveis
Nenhuma ação específica é necessária. O desafio é considerar planos para eventos futuros que prometem trazer novas experiências positivas. Por exemplo, pode ser o aniversário do mesmo amigo, férias, jantar em família ou um encontro romântico.
5. Lista de afazeres
Ao contrário do parágrafo anterior, desta vez não há necessidade de se aprofundar em eventos específicos. A tarefa é compilar uma lista de casos que precisarão ser concluídos em um futuro próximo - em particular, o cálculo pode abranger uma programação diária, semanal ou até mensal. O próprio processo de formulação e correção das tarefas essenciais ajudará a salvar sua cabeça de pensamentos desnecessários e a normalizar o estado psicológico.
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6. Meditação rápida
Tais práticas não precisam necessariamente ser combinadas com contextos religiosos e metafísicos. Nesse caso, basta fazer uma pose confortável, fechar os olhos e tentar não pensar em nada pelos mesmos 5 minutos. Esse é um tipo de maneira de limpar os pensamentos negativos que os obstruem.
7. Expressão de sentimentos e emoções
Determinar as causas da ansiedade e da ansiedade é um passo fundamental para superá-las. Está cientificamente comprovado que uma pessoa que anota seus medos em detalhes se livra deles em grande parte. Também vale a pena tentar identificar sentimentos positivos e criativos com esperanças e planos para o futuro. Eles devem ser um motivo importante para determinar o que fazer em seguida.
8. Calmante chá
Fazer uma bebida com ervas calmantes é uma ótima maneira de lidar com o estresse. Na estação fria, o chá quente aquece o corpo por dentro, o que contribui para o processo de encontrar um estado relaxado.
9. ouvindo música
É uma forma eficaz de relaxamento, que também não requer recursos e custos significativos. A principal condição é que a composição seja suave e positiva ao mesmo tempo. Certamente, apenas sua música favorita alcançará o efeito esperado.
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10. Ouvir sons suaves
Outra opção envolvendo o uso do método de relaxamento de áudio. Mas neste caso, faixas neutras são tomadas com gravações do som de fenômenos naturais. Em particular, o estresse ajuda a remover o som da chuva, fogo crepitante, vento uivante ou canto dos pássaros.
11. sorriso
A expressão de emoções positivas no rosto não é apenas um sinal amigável em relação aos outros. Como a pesquisa dos cientistas mostra, um sorriso reduz a freqüência cardíaca, que, por sua vez, é um sinal claro de alívio do estresse.
12. Preenchendo o livro de colorir
Parte do jogo é um processo infantil que dará uma contribuição significativa para superar o estresse. Basta pegar um livro de colorir e começar o trabalho criativo de preenchê-lo. A ocupação é interessante e fascinante, mas também é útil para a psique.
O estresse não é um estado intransponível, para o qual você precisa fazer grandes esforços e recursos. Existem muitos outros métodos para sua rápida eliminação, mas todos eles são baseados em obter dois efeitos óbvios - acalmar e criar uma atitude positiva. Como você pode ver, as ações e formas de lazer mais simples podem muito bem ajudar uma pessoa que está em uma posição estressante.
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